O Drop set baseia-se em um treino onde a cada série o número de repetições aumenta medida que o peso tente a diminuir a cada série. O modelo básico compreendea executa-se da seguinte forma, a 1ª série é de 5 repetições, da-se 1 minuto de intervalo. A 2ª série de 10 repetições, descansa-se 1'30''. A 3ª série de 15 repetições, mais 2 minutos de intervalo. A 4ªsérie é composta por 20 repetições.
Este modelo de treinamento proporciona uma grande produção de lactato pelo musculo, também se caracteriza por fazer o musculo permanecer maior tempo sob tensão o que torna esse método uma alternativa eficaz para promover hipertrofia e ganho de força muscular.
O uso do drop set se torna eficaz para os alunos que tem pouco tempo para realizar seu treino e desejam resultados significativos, ja que este treino deve durar entre 15 a 20 minutos.
