Seguidamente em discussões com amigos que realizam treino de força, nossas pautas giram em torno do treino dos pequenos grupos musculares, neste caso mais específico, biceps e triceps. Milhares de pessoas no Brasil e no mundo realizam treinos parecidos, aqui como em toda parte meus "brothers" treinam um grupo muscular por dia, segunda é peito, terça é costas. quarta é perna (quando treinam), quinta ombro e sexta biceps e triceps. Aqui vou considerar os deltoídes como pequeno grupo já que biomecanicamente este grupo é acionado nos treino de peito e costas.
Ao falarmos sobre tipos de treino para biceps, triceps e ombro, sempre falo sobre o Drop set como um bom método para ganhos de força e hipertrofia. Uma série de 6 com ênfase nas contrações excêntricas, uma série de 10 com peso reduzido em relação a primeira, outra série de 15 e por fim uma de 20. Este modelo proporciona ao musculo um maior tempo sob tensão e grande acumulo de sub produtos do metabolismo.
Porém, há quem faça o contrário (pirâmide crescente, onde a CADA SÉRIE ELEVA-SE A CARGA E DIMINUEM-SE AS REPETIÇÕES), vejo este modelo com dúvidas, quanto ao aproveitamento das repetições excêntricas, e ao aumento da carga, visto que no modelo de drop set que utilizo a tendência é sempre se utilizar maiores cargas se comparado ao da pirâmide crescente. Talvez este modeo que questiono seja bem aproveitado por aqueles sujeitos que treinam ombro, biceps e triceps isoladamente em dias diferentes e separados do treino de peitoral e costas.
Para que assim como eu não dão realizam treinos especificos para pequenos grupos e sempre os realizam como complemento do treino fica a dica para compar e ver qual método traz melhores respostas.
ÓTIMO 2011 E ÓTIMOS TREINOS NESSE ANO QUE SE INICIA EM BREVE...
