TREINO HOLISTICO

ESTE INCRIVEL MÉTODO DE TREINO PROPORCIONA FADIGA MUSCULAR EM APENAS 15 MINUTOS OU MENOS. INTENSIDADE É A PALAVRA CHAVE DESTE TREINO.

PERFEITAMENTE ADEQUADO ÁQUELES QUE COM OEU TEM POUCO OU NENHUM TEMPO PARA TREINAR E MESMO ASSIM BUSCA RESULTADOS SIGNIFICATIVOS.

ESTOU ESCREVENDO SOBRE O TREINO HOLISTICO POIS, QUE NA ULTIMA SEMANA O UTILIZAI PARA TREINAR PERNA, COSTAS E PEITO. EM MÉDIA O TREINO DUROU 15 MINUTOS, MINHA FRQUENCIA CARDICA BATEU ENTRE 80 - 90% FCmax, AS DORES PÓS TREINO AINDA PERSISTEM, OU SEJA, ESTE TREINO É MARAVILHOSO E SIMPLES POIS COMBINA ESTIMULOS TENSIONAIS E METABOLICOS, EXECUTADOS SEM INTERVALO (TEORICAMENTE). A CARGA DURANTE O TREINO VAI DIMINUINDO PELA FALTA DE INTERVALO.

VOU AQUI DEIXAR O MODELO QUE EXPERIMENTEI E PASSEI A UM ALUNO.

EXERCICIO                    Nº REP       VELOCIDADE

SUPINO RETO               - 6             - 4020

SUPINO INCLINADO   - 12           - 2020

SUPINO RETO               - 6             - 4020

SUPINO INCLINADO   - 12           - 2020

SUPINO RETO               - 6             - 4020

CRUCIFIXO                   - 40           - 2020

SUPINO RETO               - 6             - 4020

SUPINO INCLINADO   - 12           - 2020

SUPINO RETO               - 6             - 4020

CRUCIFIXO                   - 40           - 2020

SUPINO RETO               - 6             - 4020

 

PERFEITO PARA LIQUIDAR COM OS ALUNOS QUE ESTÃO A TEMPO COM O MESMO TREINO, OU PARA OS QUE ESTÃO CHATEANDO ATRAS DE NÓVAS FÓRULAS.